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一、饮食
(一)总论
(二)减脂饮食
(三)增肌饮食
(四)饮食的分配与时机
(五)食物的成分与计算
二、热身与拉伸
三、训练计划的制订
(一)分化的概念与优缺点
(二)各部位的锻炼动作总结
(三)各分化的训练计划
(四)训练配重
四、动作标准
(一)胸
(二)背
(三)肩
(四)手
(五)腿
五、家庭健身器材的购买
六、补剂
七、问题

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