健身计划的制订
一、饮食
（一）总论
（二）减脂饮食
（三）增肌饮食
（四）饮食的分配与时机
（五）食物的成分与计算
二、热身与拉伸
三、训练计划的制订
（一）分化的概念与优缺点
（二）各部位的锻炼动作总结
（三）各分化的训练计划
（四）训练配重
四、动作标准
（一）胸
（二）背
（三）肩
（四）手
（五）腿
五、家庭健身器材的购买
六、补剂
七、问题一、饮食
（一）总论
（二）减脂饮食
（三）增肌饮食
（四）饮食的分配与时机
（五）食物的成分与计算
二、热身与拉伸
三、训练计划的制订
（一）分化的概念与优缺点
（二）各部位的锻炼动作总结
（三）各分化的训练计划
（四）训练配重
四、动作标准
（一）胸
（二）背
（三）肩
（四）手
（五）腿
五、家庭健身器材的购买
六、补剂
七、问题